随着我们生活水平的不断提升，我们身边高血压、高血脂、糖尿病等“富贵病”的患者也越来越多。在我国，高血压是最常见的中老年慢性病之一。
如何在生活中良好的控制血压，成为广大高血压患者的重中之重。很多患者的高血压病情，往往是源于自身不良的饮食习惯和生活习惯，血压高的人，饭前记住三句话，运动前做两事，高血压或会“溜走”。
血压高的人，饭前记住三句话，运动前做两事，高血压或会“溜走”
1.第一句：补钾很重要
相信各位高血压患者都知道，钠对高血压患者身体的危害是极大的。高血压患者在生活中应降低一些含钠食物的摄入，如食用盐、酱油、味精、咸菜等等。
小编告诉你钠元素的“对头”就是钾元素。它可以在人体内与钠发生某种化学反应，进而降低钠对高血压患者身体的危害。
所以广大高血压患者可以在日常饮食中，多吃一些含钾的食物，如香菇、土豆、山药、香蕉等，以达到改善自己高血压病情、良好控制自身血压的目的。
2.第二句：粗粮代替精粮
生活越来越好，饮食也越来越精细，所以很多人都喜欢吃精粮而抛弃了粗粮。我们每个人都知道精粮的口感好于粗粮，也更易于人体的消化吸收。然而，吃精粮对高血压患者来说，往往会对其身体产生诸多不利因素。
高血压患者在食用精粮之后，其体内的血压值与血糖值会迅速提升，进而影响到高血压患者的病情与身体状态。 建议大家可以在日常饮食中多食用一些粗粮，一般占自己全天主食总量的1/3即可。
常见的粗粮有玉米、紫米、荞麦、燕麦等。相信您只要在日常生活中，多注意改善自己的饮食习惯，相信高血压也会在不久的将来悄悄“溜走”。
3.第三句：选择含钠量低的食用盐
大家都知道，钠是广大高血压患者的“公敌”。改善自己的血压状况，控制钠元素的摄入量往往首当其冲。
当然我们人体必须要补充一定量的缘分才能够有力量，所以不时间观是不可能的，所以广大高血压患者一定要选择含钠量比较低的食用盐以减少对钠元素的摄入。
除了要注意饮食外，在血压控制稳定的时期，坚持每周4-7次体育锻炼，每次30-60分钟中等强度体力活动，比如说慢跑、快走、骑自行车、游泳等等，可以更好的稳定血压。
高血压患者在运动前一定要注意这两件事情，血压有望恢复平稳
一：运动前血压要控制平稳
首先，如果您的血压水平比较高，比如属于二级三级重度高血压的情况下，在血压得到一定的控制之前，建议先不着急加强运动锻炼，就是运动也要注意好控制好强度，如果能在运动前将血压控制在150/90以下这样的水平，再去运动锻炼会更好。
这样的情况下进行运动锻炼，能够减少运动过程中心跳加速而导致的血压一过性升高导致的健康风险，更加安全。
二：运动前做好自我检查
运动前要注意从自己综合健康状况方面来注意运动锻炼的安全保护，比如高血压合并糖尿病问题的朋友，如果经常出现低血糖症状的。
在运动的过程中，要特别注意低血糖的风险，注意千万不要空腹运动，运动时最好也能随身带着糖果之类的食物。出现低血糖能够及时补充，而且一定要在运动前选好舒适的鞋子。
高血压患者不但要注意日常的饮食习惯，改正不良的饮食习惯，而且要在运动前做好充足的准备，做好那两件事，运动带给血压的有利健康影响或会事半功倍，血压有望恢复平稳。
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