随着气温升高，大家都已经换上夏季美美的衣服出门，短衣短裤之下，养了一冬天的臃肿身材再也无法遮掩。到了小满节气之后，将要迎来湿热、炎热、闷热的天气。
相对应的人体的新陈代谢速度也会比较旺盛，这是今年夏季减肥的最后机会了，那怎么才是最有效的减肥方法呢？吃饭时记住这4句话，体重或悄悄下降。
小满后到了减肥关键期，吃饭时记住这4句话，体重或悄悄下降
1、夏季减肥注意：不吃主食并不能减肥
节食减肥并非明智之举，短时间内控制饮食，的确能够达到减肥效果，但是往往更容易反弹！并且容易造成胃肠道疾病，长期节食减肥会导致营养不良，损害人体健康，不提倡节食减肥。
而且不吃主食更是一种错误的减肥方式，不吃主食，身体就无法直接分解脂肪，只能分解身上的肌肉。而肌肉的密度高、水分多、体积小、重量大，分解一丁点肌肉，体重就下降很多，其实对身体并不好。
2、夏季减肥注意：晚饭不用吃的“太好”
晚上由于时间不用那么紧张，所以总是吃得太好，如果饿了的话还来点宵夜。这样的饮食习惯无形当中就给肠胃增加了不小的压力，而且对于想减肥的朋友们来说，更是为一天的体重增添了不小的热量，更不说减肥了。
另外，对于睡眠不好的人来说，吃太多的食物，即使是睡觉了，肠胃会被迫长时间的“加班”，影响睡眠质量，再加上吃一些油腻的肉，更会增加负担。
3、夏季减肥注意：多喝牛奶少喝酸奶
很多女性都喜欢喝酸奶，觉得酸奶可以帮助消化，帮助减肥。其实大家如果注意看酸奶配料表，就会发现酸奶当中糖分含量特别高，一盒普通酸奶当中的糖分可以达到20克，口味好一些的酸奶甚至能达到40克，所以热量也是很高。
在选择奶制品的时候，倒不如将酸奶化成牛奶来喝。 牛奶被称为“全营养食物”，通过饮奶获取其营养价值，维护女性健康，另外因牛奶的钙质易于人体吸收，女性、特别是更年期的女性，饮奶预防骨质疏松，更为重要。
4、夏季减肥注意：炒菜别放太多油
我们中华美食特色就是香，香就是因为用油爆炒。可油吃多了真的不好。要知道你吃的油，和你身上的肥肉，本质上都是油脂，所以想减肥的话必须少吃油，比如可以将炒菜换成拌菜，既营养又健康，吃鸡蛋的时候，把炒鸡蛋变成煮鸡蛋，用煮的方式既保留了鸡蛋的营养，热量又低，这样能量就降下来。
小满过后，迎来减肥黄金期，吃水果若避开它们，肥胖或会悄悄溜走
1）榴莲，榴莲臭味有人爱有人恨，爱榴莲的人在夏节仿佛来到了天堂，榴莲被称为水果界的“王者”。如果您是一个酷爱榴莲的人，同时又处在减肥阶段，那么你一定要控制住自己的嘴奥， 榴莲含有很高的脂肪和糖类，经常吃可是非常不容易减肥呢！
2）沙棘，沙棘是一种非常独特的水果，它营养丰富，可以对抗体内的病毒，提高身体免疫力。虽然沙棘果有这么多好处，但是它的能量是非常高的。
如果你在减肥阶段吃了很多沙棘果的话，你可能会发现你的体重会不减反增。如果您真的非常喜欢吃沙棘的话，一定要记得少吃一些其他容易长胖的食物哦！
想要减肥成功不能只靠说说而已，还要有实际行动，通过调整饮食习惯来戒掉油腻。还要通过运动，你的身材才会越来越苗条。
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