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秋天养生从冷水浴开始,冷水浴有助于增强免疫力,提高身体抵抗力,预防感冒等常见疾病。秋季气候干燥,适当的冷水浴能够保持皮肤的湿润和活力,有效缓解秋季皮肤干燥的问题。此外,冷水浴还能刺激血液循环,促进新陈代谢,帮助排出体内的废物和毒素,有利于身体健康。选择清晨或者晚上进行冷水浴,可以帮助提升精神和改善睡眠质量。需要注意的是,冷水浴的时间不宜过长,以免对身体造成不适。因此,根据个人情况适量进行冷水浴,能够有效提升养生效果。
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秋天由炎热渐渐转变成凉爽,这时,“老寒腿”的毛病说不定就会悄悄来到你的身边。“老寒腿”也就是膝关节骨性关节炎。
人的膝关节是个活动范围很大的负重关节,几乎承受着全身的重量。人到老年以后,膝关节由于长年的磨损,是最容易老化的。老化后的膝关节往往容易发生骨性关节炎,造成行动不便。
膝关节引起的骨性关节炎,主要是关节软骨由于某些原因而发生退行性病变。随之而发生关节及周围韧带松弛失稳,关节滑膜萎缩或增生,分泌的滑液减少或增加,引起关节肿胀、疼痛等。有时骨关节面下骨质疏松,或有小的囊性变化,这种变化可使软骨深层营养中断,而使骨关节炎发生或加重。
膝关节骨性关节炎的发生,与气候发生关系密切。因此老人到了秋季应特别当心,注意膝关节的。首先应注意膝关节的保暖防寒;其次要进行合理的体育锻炼,如打太极拳、慢跑、做各种体操等,活动量以身体舒服、微有汗出为度,贵在持之以恒。有些老年人经常以半蹲姿势,作膝关节前后左右摇晃动作,进行锻炼。因半蹲时髌面压力最大,摇晃则更会加重磨损,致使膝关节骨性关节炎发生,所以tulaoshi,这种锻炼方式是不可取的。另外,一旦发生膝关节骨性关节炎,应立即到医院治疗,以免病情加重。
秋天养生从冷水浴开始
秋季的自然水温正适合冷水浴。冷水浴有着明显的作用,它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。可以增强人体对的抵抗能力,被称作是"血管体操";有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、等病症有一定的辅助治疗作用。
但是,冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法:秋天,气温逐渐降低,人体对寒冷和冷水也逐渐适应,以至于到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感觉太冷。
冷水浴的"循序渐进",还应包括洗浴部位的"由局部到全身"、水温的"由高渐低"以及洗浴时间的"由短渐长"。常见的冷水浴有以下四种:
(1)头面浴,即以冷水洗头洗脸。
(2)脚浴,双足浸于水中,水温可从高逐渐降。
(3)擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,时间不宜太长,适可而止。
(4)淋浴,先用温水洗,渐渐降到用自来水洗浴。
需要注意的是:患有严重、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人不宜冷水浴。
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