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本人先说一句:我不怎么建议没有运动基础的人直接做帕梅拉。(男女都可以练!!)
原因如下:
第一:帕梅拉的视频基本没有讲解,而且没有运动的基础的话很容易不知道怎么发力,导致肌肉损伤或者腿越来越粗。
第二:强度非常大,而且帕梅拉的每一个视频,每一个动作都没有休息时间,非常难跟上。
如果是新手刚开始练的话,还是建议练一些强度比较低的、而且讲解比较详细的视频吧,比如那个B站上的一些健身博主,而且要先掌握那个正确的发力的方式,然后再慢慢增加锻炼的强度。
我总结出来的帕梅拉比较初阶的运动:
第一:早上10分钟先唤醒一下运动
(这个10分钟的晨间的运动基本的运动大多都是拉伸动作,还唤醒你的身体新陈代谢等,而且我建议起床后第一杯是温开水,然后再做拉伸动作哦!)
第二:中午10分钟可以做美背训练
(建议刚刚开始学的新手,选择难度系数比较低的美背训练哦,大多数人会选择在下午4点花10分钟进行,主要是瘦肉膀子这个地方!)
第三:晚上10分钟主要是一些腹部的初级训练
(这个腹部训练比较适合一些新手,而且是10分钟就可以解决,其实难度系数还行,作用是消除肚腩上的肉哦)(男的看过来了!!)
注意注意!!到了帕梅拉进阶运动
第一:早上10分钟同样是晨间的唤醒运动
(利用10分钟的晨间运动,可以有助于唤醒身体的新陈代谢等,还可以打开自己身体的柔韧性,有助于自己的精神可以得到舒缓)
第二:中午10分钟是瘦腰运动啦!
(现在这下午的10分钟,我建议大家可以集中在一个地方,主要集中在腰部,可以瘦肚子哦,而且还打造好看的腰腹的线条)
第三:晚上15分钟可以全身燃脂有氧操
(利用晚上睡前两个小时花30分钟跳两组全身燃脂的有氧操,作用是有助于燃烧身体的脂肪,而且还运动到身体的每个部位哦)
现在重要的一步:帕梅拉最高阶运动(做好前面两个,这个运动可以做喽!)
第一:早上10分钟一样都是晨间的唤醒运动
(这个晨间训练建议不要落下,而且它难度不高,适当做拉伸运动还可以长高哦!)
第二:中午这10分钟主要瘦手臂还有副乳
第三:晚上20分钟做全身燃脂操
(这个难度系数比较高,可以全身燃脂的,用20分钟就能让你疯狂暴汗,效果好过跳绳和跑步哦)
说了那么多,我有一个建议,提醒产后妈妈千万不要急着做千万不要! ! !热身操也不要,产后45天因急着减肥而入坑帕梅拉,后果是很恶露,来了第一天做了19分钟可能会导致有点姨妈,千万不要着急做这个运动哦!!
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