有两句话，我们往往不好意思说出口。
一句是我很焦虑，另一句是我很委屈。
我们自己说不口的话，却偏偏希望别人能猜到。如果别人猜不到，我们就会封闭自己的心门。
压抑久了，便会伤害彼此的感情。
究其根源，是我们的觉知能力低下导致的。
觉知能力低下带来的生活投影
家家有本难念的经。有的因为孩子的学业一地鸡毛，有的因为事业满地蒜皮。但是我们往往把注意力放在表面现象上，而忽略了我们潜意识里的基本需求。
我们的基本需求，就是两个潜意识里的小孩子需要被看见，被温暖，被引领。这两个小孩子，一个叫焦虑，一个叫委屈。
焦虑就是担心未来，委屈就是放不下过去。同时，焦虑也是过去的不自信，根据以往经验无法解决这个事情，委屈也是对未来的恐惧，如果有办法，就不会把注意力放在委屈上。
焦虑和委屈会给我们制造出另外一层壳——抱怨和愤怒。其实，这两层壳都是为了保护虚弱的自我而存在的。如果我们的觉知力不高，就会依附于抱怨和愤怒，而忽略我们的深层需求——焦虑和委屈。
焦虑和委屈是蛋黄，抱怨和愤怒是蛋清，生活里的一地鸡毛，是蛋壳。
所以，我们要提升觉察自己的能力，这是每个人心灵成长的必修之课。
同时，我们也要提升觉察他人的能力，这样才能理解他人，包容他人。
比起觉知能力不足，更严重的是什么？
比起觉知能力的不足，更严重的是你选择性忽视自己的焦虑，或者刻意性回避自己的焦虑。
什么是选择性忽视呢？不去想他，或者是让自己忙起来，不去拥抱自己的内心，这就像用纸来包住火一样，是不能从根本上解决问题的。
什么是刻意性回避呢？一旦触及到自己内在的脆弱时，因为感觉不舒服，就会产生愤怒。因为愤怒是有能量的，他让你感觉自己强大。但同时，他也让你与自己核心的问题背道而驰。所以，愤怒是不能从根本上解决问题的。如果你在阅读本文时，产生内心不舒服的感觉，便是刻意性回避的表征之一。
选择性忽视和可以回避，都会把内心焦虑的死结与生活纠缠在一起，形成一团乱麻，直至耗尽能量。但实际上，这种能量的耗尽会给人带来困境，这种困境也是生活唤醒我们的方式之一。
人有生而知之者，有学而知止者，有困而知之者。不论是哪种，成功都一样。但是，生而知之的不用学，学而知之的不遭罪，小困就知的不需要遭大罪。越回避，利息越高。越面对，升值越快。
如何解决这些问题？
有两种方法，要么，认识到自己的强大。这是非常高级的方法，需要有一定的信仰能力。
要么，勇敢面对，直接面对自己内心的本源问题。
无论是哪种方法，都有一个前提，就是提升自己的觉知能力。
觉知能力不是商品，从淘宝上就能买到。能力是练出来的，骑自行车的能力都是练出来的，何况是驾驭心灵的能力。
如何驾驭自己的心灵？方法有很多，今天，我们分享一种从耳朵来提升自己觉知能力的方法。
这种方法，就是观世间的声音。体会能观的能。
现在，让我们深呼吸，吸气六秒，呼气五秒，五分钟后，我们开始体会自己的注意力。
声音来时，注意力能注意到声音。安静来时，注意力能注意到安静。声音和安静是客人，注意力是主人，注意力不来不去，一直在那里。
不管你静与动，她都在那里。
首先，在没人的地方进行这样的练习。
然后，在日常生活种进行这样的练习，便能帮助我们觉知自己内心的小孩，并提升我们觉知他人的能力。
