月经是女人每个月都要经历的事，有研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响，女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，因此月经期间是最佳减肥期。月经走后3天内，千万记住3句话，女人很容易瘦，长期坚持改变易胖体质！
首先早餐一定要吃。专家指出，狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻倍，因此早餐要细嚼慢咽，不仅能够使食物很好的消化，而且营养也会被很好的吸收。月经期间早餐不要选择油炸食物，尽量选择米粥和包子，长期坚持清淡营养的早餐对减肥有很大的帮助。
晚餐多吃粗粮。粗粮中的谷物类和块茎类主要补充碳水化合物，所以可以拿来做米饭和面条的替代品，但长期过食粗粮，会影响人体吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素，因此要学会合理搭配，粗粮可以搭配水果和蔬菜一起食用，有效促进人体排泄，达到减肥瘦身的目的。
晚餐不要吃甜食。甜食是一种含热量很高的食物，如果长期空腹食用甜食将导致恶性循环，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，脂肪的热量相对高，如果能源物质有多余，会以脂肪的形式储存起来，就会形成易胖体质，因此晚餐不要吃甜点类食物，多吃蔬菜才是正确的选择。
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