随着生活节奏的加快，无论男人女人在生活还是工作上都压力非常大，特别是在快节奏的生活状态下，很容易出现暴饮暴食或者是饮食不规律的情况，这样就会造成肠胃功能紊乱，同时使人出现便秘的症状，如果长期便秘就会给身体带来很大的危害，特别是肠胃无法吸收新鲜的营养，很可能影响到人的身心健康。
事实上引起便秘的原因很多，主要还是离不开人们的饮食习惯，比如食物的搭配不合理，进食的方式不正确，都可能影响到肠胃消化能力。生活中要想改善便秘情况，首先就要从饮食习惯上改变。
长期便秘的人，饭前谨记4句话，可能排出黑臭宿便，体重悄悄降
饭前先喝汤
对于北方人来说，多数人喜欢在饭后喝汤，事实上这样很容易将肠胃填满，不利于肠胃消化，最好的顺序应该是先喝汤再吃饭，这样有利于润滑肠道，同时也可以促进食物的消化，从而保护肠胃的作用，对缓解便秘也有很大的帮助。
粗粮代替主食
生活中很多人喜欢吃馒头米饭，多数人也不喜欢吃粗粮。事实上经常吃一些馒头米饭，很可能是体内的热量过高，同时也不利于肠胃消化，很容易使人出现便秘的情况，如果生活中适当的吃一些粗粮，那么不仅能够增强人的饱腹感，同时还可以减少人体热量的吸收，粗粮能够增加肠胃蠕动，促进消化能力，这样可以有效缓解便秘的情况，时间久了还会发现你的体重也悄悄降下来。
吃饭细嚼慢咽
随着生活节奏的加快，很多人吃饭时养成了狼吞虎咽的习惯，事实上这些食物进入肠胃后很容易造成肠道堵塞，增加消化负担，如果食物无法被消化掉，很容易产生脂肪，从而引起人体发胖，在生活中小编建议大家坐下来吃饭，细嚼慢咽，不仅能够增强人的饱腹感同时也有利于肠胃消化，对缓解便秘有一定的好处，从而达到减肥的效果。
不吃宵夜
现在越来越多的人都有熬夜的习惯，在睡觉前总感觉肠胃空空，有点儿饥饿，这时就想吃点宵夜，事实上熬夜很可能导致体内内分泌紊乱，在晚上吃宵夜很容易食物食物堆积在体内，这样不利于肠胃消化，同时还可能使人出现肥胖的症状，特别是很可能是人出现便秘的情况，所以对于减肥的朋友来说，要想缓解便秘，就要养成早睡早起的习惯，避免熬夜，在晚上肯睡前不要吃东西了。这样才有利于减少身体脂肪的堆积。
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