增肌期饮食的标准 句句干货 助你变得越来越强

减肥靠坚持，增肌靠技术，增肌的难度很多人都有亲身的体会，不但要有科学有效的训练，还要有良好的休息和饮食，饮食在增肌的时候至关重要，饮食不规范就会让你肌肉看不到任何增长的迹象。

密切关注蛋白质，蛋白质是构成肌肉的重要物质，对肌肉来说，蛋白质就像是盖楼的砖块儿、水泥楼板等，训练就像是干活的工人，大量的训练就等于有很多优质的工人干活，充足的蛋白质就等于有足够的原材料，二者缺一不可，要摄入多种类的蛋白质，增肌者每天要保证两倍体重的蛋白质，也就是每公斤体重2G蛋白。

对减脂来说要严格把控热量的摄入，但是对增肌来说，热量就是必不可缺的了，增肌意味着需要大量热量的摄入，但是摄入热量的时候一定要平稳的增加热量摄入，突然增加了热量的摄入会导致脂肪大量囤积，增肌期的饮食所含的热量至少要比平时的热量多500千卡。

足量的碳水化合物补充，足量的碳水能为你增肌提供足够的能量，使你的训练更加持久，训练状态更好，在高强度的训练下也能确保训练质量。水也要足量补充，水虽然不是营养元素，但是肌肉中70%以上都是水分，有了充足的水分能让你的肌肉看起来更加饱满，而体内缺水以后你的训练状态会大幅度下降。

欺骗餐。增肌和减脂都有欺骗餐，欺骗餐就是让你的当天不要在严格控制饮食，长期饮食控制会让身体保护机制开启，降低你的代谢，而欺骗餐的目的就是帮你缓冲一下，不但不会让你囤积脂肪，反而会让你的脂肪燃烧更快速、肌肉增长更显著。但是欺骗餐的前提是健康的饮食，那些不健康的垃圾饮食就舍弃吧。

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