若不想贴上“秋膘” 吃饭时记住4句话 瘦身或许不是难事

导语：转眼进已进入秋天，正好是贴秋膘的时候，如果这个时候不做好体重控制，就会导致自己越来越胖，持续的发胖还会导致某些健康问题的发生。

那么减肥期间，我们一定要找准适合自己的方法，努力提高代谢水平和控制热量的摄入，减肥期间要注意以下几点。

1、不吃主食不能减肥

对于减肥人群，不吃主食确实可以快速瘦下来，但是在期间对身体的损害也是很大的。我们最常见到的现象就是，一旦停止主食的摄入，就会导致脱发，精神状态不佳等现象。

在不吃主食的期间，脂肪在体内分解时，如果没有碳水的支持，就会分解体内蛋白质，造成肌肉流失。

在我们减肥的过程中，可以将我们平常食用的精致米面换为薯类或杂粮，它们不仅可以成为我们脂肪分解的热量，而且膳食纤维可以促进食物的消化。

2、晚饭不用吃太好

现在各个行业的人生活压力大，白天上班，晚上下班容易放肆自己，摄入高盐高糖高脂肪的食物。

经常摄入高糖高盐高脂肪的食物会导致人体内的平衡被破坏，引起高血糖高血脂以及糖尿病等疾病。晚上摄入过多的食物会导致，肠胃负担重，影响睡眠质量和身体健康。

3、多喝牛奶少喝酸奶

酸奶引起酸甜的口感以及绵密的质地而受到广大女性群体的喜爱，而且酸奶在补充蛋白质的同时还能促进肠胃蠕动。

但是我们要知道的是，当前各种酸奶层出不穷，其中绝大多数不是纯净的酸奶，而是添加了大量的糖。

添加大量糖的酸奶不仅不能够帮助我们健康减肥，而且会增加热量的摄入和增加肠胃负担。多喝配料表中仅为生牛乳的牛奶，不仅可以补身体所需的钙元素和蛋白质，还可以提高自身免疫力。

4、炒菜别放太多油

在很多的菜品中均含有大量的脂肪，但是我们如果要达到减肥的效果，我们就不能摄入过多的油脂，所以我们在炒菜时要少放油，减少脂肪摄入并且摄入优质脂肪。

我们将用油爆炒的食材替换成清炒或者水煮菜品，这样才能更好地控制热量的摄入，不仅能够帮助我们减肥，而且帮助我们拥有一个健康的身体。

1、冬瓜

冬瓜是一种低脂肪、低热量、高纤维的蔬菜，其中含有丰富的维生素以及膳食纤维，可以帮助我们清理肠道，促进食物的消化。

冬瓜中含有丙醇二酸，能够抑制糖类转化为脂肪，能够更好地帮助我们清理肠道，同时还有清热解暑，护肾利尿的作用，所以冬瓜一直以来都是减肥食物中的重要成员。

2、黄瓜

黄瓜与同冬瓜一致，均含有丙醇二酸，而且黄瓜比较容易购买和食用，是优质的减肥食材。因为黄瓜低脂肪、低热量、高膳食纤维的特点，我们可以将黄瓜代替一部分主食，这样不仅可以促进肠道消化，还可以帮助我们清理肠道。

3、海带

海带富含多种维生素和矿物质，其中含有的蛋白质等微量元素也均超过各种蔬菜，营养价值很高，它可以帮助我们抗辐射、减肥排毒、促进钙摄入、利尿消肿。

4、豆芽

豆芽品种丰富，其中含有很多的水分，与使食用一般蔬菜相比，达到相同饱腹感所需要的豆芽而产生的热量很低，而且豆芽具有美容、防治便秘、延年益寿的作用。

豆芽中丰富的维生素C还可以帮助人体清理血管壁胆固醇和脂肪的堆积，防治坏血病的发生，因此也被人们称为活体蔬菜。

结语：当然，减肥期间我们不仅应当保持合理健康的饮食，我们应当适量增加有氧运动和无氧运动通过运动的方式增强基础代谢，排出体内废物，加速脂肪的燃烧。

当然，更重要的是我们要坚持这种合理的饮食和运动，才能始终保持减肥期间的体重下降和身体健康。