随着气温一天天的升高，夏天也快要来临了，而我们身上穿的衣服也是越来越薄了，可能臃肿的身材就要藏不住了，因此到了初夏的时候，许多人都会进行资金的“减肥大业”，那么又该如何减肥才有效呢？
在这里，小编需要明确的告诉大家，减肥是不存在捷径的，其实就是两个方面：饮食和运动。下面小编就来具体的和大家聊聊，先谈谈怎么在夏天里面健康的运动：
饮水方式科学合理：
因为夏天的温度相对较高，可能很多人运动之后，就会出现大量的饮水，但是这样是有可能会造成对于血液循环系统、消化系统的负担的，可能会让你觉得更加的疲劳。不仅如此，大量的饮水的话，也是会造成你出汗更多，盐分也就会进一步流失，可能会出现痉挛、抽筋的现象。所以说，大家还是采用少量多次的喝法，每次喝水都缓缓的喝，只喝几口。
选好正确的时间、地点：
黄帝内经里也提到，夏天要“无厌于日”，因此，我们还是需要在室外运动，但是中午太阳光线过强，我们不妨可以选择在早上和傍晚的时间，这样一来既凉爽又不晒，除此之外还是要选择安静且氧气充足的地方，就比如说公园，这样慢跑的话，也是鲜花绿树，新鲜的空气，有利于我们的身体健康的。
选择适合自己的运动：
因为烈日的影响，往往很多运动项目，太适合在夏天进行的，就比如说登山，那么夏天也是可以换成爬楼梯;比如说你爱跑步，夏天也可以试试早晚散步来代替等等。在夏天的时候，非常建议大家的一项运动——那就是游泳，它可以说是夏天不错的运动，不仅仅可以锻炼还具备降温作用。
那么除了运动，我们又该如何饮食来调理呢？
多吃粗粮：
对于我们平时所食用的白米饭和白馒头，它们都属于高血糖反应食物，往往也会促进胰岛素的释放，可能会给肥肉造成可乘之机，因此大家最好还是把主食换成山药、土豆等薯类或者燕麦、黑米等粗粮，就不会在担心这样的问题了。
少吃甜食：
很多人往往在夏天的时候，都是比较喜欢吃甜食的，就比如说：冰淇淋、雪糕、冰沙、甜饮料。但是我们很少想到，这些食物里面的糖分太高了，可能会在潜移默化中，导致大量的糖分进入体内，那么就谈不上什么减肥了，更加不用去考虑它们的营养价值了。
少吃油：
我们需要知道的是，吃进去的油，以及身体上面的肥肉，往往都属于油脂，因此我们想要减肥的话就要少吃油。就比如说可以把炒菜换焯拌菜，也能把炒鸡蛋变成煮鸡蛋等等都可以，这样所摄入的能量就降下来了，不仅如此，就比如油炸食品、油酥点心都是需要少吃两口的。
三餐不漏：
往往许多人在减肥的时候，会选择省掉一餐，但事实上，这样做的话，不仅仅可能会导致营养不良，而且时间一长的话，也是无法减少能量摄入的。往往人在饥饿的时候，可能会导致更加的想要吃一些高油高糖食物，反而在吃东西的选择上面失去了应有的控制。因此，最好还是每餐都需要定点的吃，不要让自己处于饥饿的状态，需要控制好自己的量。
