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文|苏苏;责任编辑|阿啾
肥胖已成为严重危害人体健康的第五大因素。过度肥胖可能会引起血液粘稠,血液流通受到阻碍,就会影响身体正常的新陈代谢,增加患病风险,对身体健康造成威胁。很多肥胖的引起,跟不健康的生活方式和饮食习惯有着很大关系,能力的摄入量超过消耗量就会造成热量堆积,引起身体发胖。中医长寿方法,要牢记3句话,谨记3吃3不吃,可以预防身体发胖,降低患病概率,身体健康更长寿。
一、牢记3句话:1、八分快乐不忧愁:保持好心情是常见的长寿方法。身体经常处于轻松愉悦的心情中,可以减轻压力,放松身心,促进新陈代谢。中医认为,八分快乐不忧愁,对预防发胖,保持身体健康很有帮助。
2、少吃加工食物:加工食物大多含盐量高,钠元素含量高,多余的钠元素需排出体外,就会增加肾脏的负担。肾脏负担过重,身体的代谢过程就会收到影响。所以要少吃加工食物,避免摄入过量的盐。
3、淡欲静心更健康:人如果经常处于情绪波动大的缓解下,就会对心血管产生刺激,不利于健康。所以中医上讲究淡欲静心,情绪平稳,可以保护心血管少受刺激,保护心血管健康,有助于身体健康。
二、谨记3吃:1、吃鸡胸肉:鸡胸肉含有丰富的蛋白质,这些蛋白质很容易被人体吸收利用,强身健体。而且鸡胸肉的热量很低,多吃鸡胸肉既可以满足身体对营养的需求,又不容易造成热量过多,引起发胖。
2、吃芹菜:芹菜味甘性寒,能够降血压、降血脂,芹菜中含有丰富的膳食纤维,这些膳食纤维可以增强肠胃的蠕动和消化功能。所以建议生活中多吃芹菜,可以降低发胖的几率。
3、吃西蓝花:西蓝花是蔬菜中的精品,各种营养成分丰富,而且含量很高。长期食用西蓝花可以增强免疫力,西蓝花热量低,还能预防肥胖,降低患病概率。所以生活中可以多吃西蓝花。
三、谨记3不吃:1、早餐不吃伤胃食物:早起胃部经过一夜的休息,正处于脆弱的阶段,如果此时吃生冷坚硬等稍微食物的话,很容易挫伤肠道,刺激肠胃消化功能。所以早餐不建议吃伤胃的食物,这样有助于健康。
2、午餐不吃无营养食物:午餐是补充营养的关键,需要为身体提供足够的能量,从而保证下午的正常工作和生活。所有午餐不要吃没有营养的食物,多吃营养丰富,如五谷杂粮、鱼肉等,为身体提供能量。
3、晚餐不吃难消化食物:晚餐过后一天的生活差不多就要结束了,夜里身体处于睡眠状态,肠胃消化功能减弱,所以晚餐要少吃难消化的食物,以免引起消化不良,加重肠胃的消化负担,造成热量过剩。
过度肥胖可能会增加患心脑血管疾病的概率,对健康有一定的影响。中医长寿方法,要牢记八分快乐不忧愁,少吃加工食物,淡欲静心更健康,饮食过程中适量多吃鸡胸肉、芹菜、西蓝花,记住早餐不吃伤胃食物,午餐不吃无营养食物,晚餐不吃难消化食物,可以预防发胖,身体健康又长寿。
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