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人的一生中，睡眠时间要占生命时间的3分之1，失眠、嗜睡、睡眠异常行为都是属于睡眠障碍。
失眠的人有太多，一般的失眠只是一种症状，严重的时候才是一种病，不少人对睡眠都存在着或多或少的误区，有些人就会认为多梦意味着睡眠不好。其实做梦只是睡眠中的一种生理表现，每个人都存在做梦的情况，在不同的睡眠阶段醒来，就会产生清楚记得和不记得梦境这两种情况，但能否记得梦境并不影响睡眠质量。
另外就是觉得睡够8个小时就是健康的睡眠，其实研究证明，前半夜人们分泌的皮质醇越来越少，后半夜则越来越多，直到早上达到峰值。所以很多人发现熬夜后及时补足了8个小时，但体力和精神仍然没有恢复好。
还有觉得喝酒、吃安眠药能够治疗失眠，可是我们都知道，长期饮酒和服用安眠药物，人体会对药物和酒精产生依赖，造成酒精和药物的过度使用。其实改善睡眠最关键的不是药物，而是应该纠正对睡眠的思维的误区，增加睡眠的效率，科学的方法营造睡意，这样才能彻底摆脱失眠。
很多失眠的人，大多都会反映自己是因为没有睡意才失眠的，其实大多人的失眠是因为睡觉之前看手机、看电视、看小说，使大脑处于兴奋状态，影响了睡眠启动。此时单纯和枯燥的思维进入大脑之后造成疲惫感，就更容易营造睡意。比如可以看自身不喜欢的书籍，反而容易打瞌睡。
放松式的调理也有助于缓解失眠，很多朋友发现偶尔打个盹，半个小时时间不长，但是睡得很好。这是因为在打盹的时候对睡眠没有期待和焦虑，反而睡眠质量比较好。
因为人体激素的变化，最好的入睡时间是在晚上10:00~12:00之间，那么如何获得高效率的睡眠呢？除了白天适当运动之外，少吃辛辣、兴奋刺激的食物，也是有助于睡眠的。
还有一种情况，长期用安眠药会有宿醉效应的。曾经有一位老年女性跟我反映，她晚上睡眠很差，必须吃安定片才能睡着，但是第2天起床之后却昏昏沉沉的头昏脑胀，没有办法集中注意力，就像醉酒醒来一般，一开始她没有在意，就觉得我睡不好觉，所以才这样。久而久之这种症状并没有改善，后来给她讲这叫宿醉效应，这位女士才恍然大悟。
宿醉效应实际上就是药物的过度镇静作用，它和药物在体内清除的时间有关，也就是药物的半衰期。
如果在晚上服用了一种半衰期长的安眠药，比方说安定，或是过度的服用安眠药。到第2天药物在体内的浓度仍然比较高，就会出现头晕、困倦、嗜睡、疲乏和定向障碍，也就是宿醉效应了，其实大部分的安眠药都会出现这种情况，比如低吸哌、爱斯佐伦、包括一些安定等等，这些药代谢慢，容易发生宿醉。而且会增加认知功能损害，就是越吃越傻了，而且会跌倒。所以不建议大家长期服用。
如果出现失眠的时候，很多人吃了一些安眠药之后，不注意禁忌症，也是有危险的，比如那些打呼噜的人，呼吸、睡眠暂停、重症肌无力、过敏的人就不能吃安眠药，因为吃了之后就会有生命的危险。
再一个就是防止起床之后跌倒，长期吃安眠药、第2天会出现乏力、头晕；还要特别注意逐渐停药，长期吃安眠药，突然停药会出现焦虑、头疼、出汗，所以要慢慢停或者是逐渐地停。
当然如果说想选择更安全的改善睡眠的方法，就不吃安眠药，可以用中药去调理失眠， 百合、酸枣仁、天麻、柏子仁、茯苓这些都是调理失眠的中药（在医生的指导下用药）
如果是因为血虚而导致的失眠，大家可以服用玉灵膏，能够非常好的改善睡眠。如果我们血虚，血液不足，会导致血不养心，所以出现睡眠障碍，而龙眼肉养心血，安心神，则心得血养，自然可以安睡。
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