这是《乒乓球训练日记》系列的第25集，本集内容聚焦于正手连续快拉摆速的训练技巧。通过这一训练，球员们将学习如何在比赛中快速而精准地完成连续正手拉球和摆速动作，提高整体比赛水平。更令人期待的是，世界级乒乓球选手张继科将亲自示范这一训练内容。作为一位备受瞩目的乒乓球选手，张继科将分享他的专业技巧和经验，为观众们呈现出高水平的正手连续快拉摆速动作。观众们可以期待着通过这一示范学到更多提高自己技术水平的方法，并且可以全面了解这一练习对比赛成绩的实际影响。
今天我们看到的是张继科正手连续快拉的训练视频，张断科正手连续快拉的动作干脆而又简洁，没有拖泥带水的动作，还原速度快，出手质量高。
我们看到他在连续快拉的时候动作并不大，基本上挥拍到正前方就收住了，而很多的业余爱好者正手拉的时候还原速度慢，连续不起来，最主要的原因就是手臂甩动太大了，没有一个制动性，没有把动作收住，其实我们在连续快拉的时候，并没有主动地去甩动大臂过多，更多是利用腰部带动身体进行转动发力，身体的转动带动了手臂的惯性发力。
我看到网上写的一些技术文章中说道，正手拉球要利用前臂去主动发力，其实我们的前臂它只是一个惯性运动，并没有利用前臂去甩动过多，我们说到发力，它不是说哪一个部位去进行发力，有的人说拉球的时候要用前臂去主动发力，大臂基本上不用力，这种说法其实都是不准确的，前臂确实要进行发力，但绝不是前臂单一化的发力。
我们整个的用力过程，它是一个整体传递性的，当我们前臂在用的时候，它先进行引拍的时候，这个时候前臂是处于一个放松的状态，跟随腰部的转动，肘部向后拉开以后，前臂跟随肘部向身后进行引拍，同时大臂也是一样，大臂也跟随着肘部向身后进行引拍，当引拍过后，腰部带动上肢进行发力，注意是整个上肢，而不是单一化的前臂。
那么在发力的过程当中，我们的肘部、大臂、前臂是协同跟随身体的转动，进行一个惯性的发力，那么在这个惯性发力的过程当中，前臂它并不是主动地只是做一个收拢的动作，前臂是跟随腰部的转动，把前臂向前给带出去。
就感觉象什么呢，就感觉象用你的身体把这个手臂给甩动到前面去一样，只有这样发力才是合理的，你才能够把前臂的爆发力给释放出来，有很多人打球的时候为什么还原慢为什么发不出力量？因为他没有体会到以腰带手的这种发力感觉，他仅仅是用他的手臂大臂去进行挥拍，而往往这样并不协调也很难还原，也提不高击球的质量。
所以我们看到张继科打球的时候，他整个引拍的动作是很放松的，你可以看到他的手腕在引拍的时候非常舒展，就好象打太极一样的的柔中带刚，我们看到手腕的放松那么你体会到了什么呢？手腕的放松，手腕并不是它自身进行发力，手腕是通过前臂的甩动带动手腕进行鞭打式的发力，那么前臂也是一样的道理，前臂在引拍的时候也是非常放松的，在腰部转动发力的过程当中带动前臂进行鞭打式的发力，在发力过后手臂手腕进行快速的制动，从而停在我们额头的前方。
所以快拉要有质量，要学会有松有紧，松驰有度，该引拍放松的时候放松，该转腰发力的时候发力，还有一点非常重要，很多人在快拉的时候只注重腰部的转动和手臂收的用力，却忽视了向前送顶的力量，所以往往质量不高，感觉前冲力不足，所以在快拉的时候向前方的发力非常重要，这个主要还是要利用重心的惯性来制造向前的力，主要还是利用腰腿来制造这个惯性的发力方向。
再来说一下击球时机，连续快拉要提高摆速的频率，那么击球点就不能选择过晚，尽量是在高点期甚至是上升后期进行出手，但是又不能抢得太快，要有一定的停顿，如果抢得过快过急，那么往往会把自己的节奏打乱，你可能拉不了几板就失误了，这个短暂的停顿就是进行自我调整，进行发力前的蓄力准备的一个过程。
所以我们看到张继科拉球的时候，虽然质量很高动作很快，但是他每一板球的节奏掌握得很好，这也提醒我们的基层教练员在培训教学的过程当中不要一味地求快求质量，更重要地去锻炼我们小运动员击球的节奏感，培养打球节奏感的意识，该快的时候快，该停顿的时候停顿。
再来说一下反手防弧圈球的动作，反手在挡弧圈球的时候，不要主动地向上挥拍过多了，不能用反手拨球的动作去防弧圈球，首先张继科拉的这个球过来，它的前冲力是比较大，并且带一定的上旋，那么如果你还是主动地向上用力过多的话，那么球出界的概率会非常大。
所以在防这种快拉的前冲弧圈球的时候尽量地以借力减力防守为主，在触球的时候前臂轻轻地将球拍自然推送出去就可以了，不用主动地加力去推，放松地很柔地这样向前推送出去，因为本身对方拉的球就很冲，你不要再加什么力了，完全借他的力送过去就可以了，如果对方拉过来的球旋转比较强，加的摩擦比较多的时候，那么可能在防的时候还要加一点压拍的动作，这样才能把球的弧线控制低。
业余爱好者是不是说训练的时候，没办法拉出这么高质量的球呢，我个人觉得都是有个过程的，专业运动员能够打出这么高质量也是一个月积日累的过程，那么我们有些初学者业余爱好者在练习的过程中你不要上来就去求质量，更多的是求上台率，也许你刚开始连续快拉的动作感觉冲击力也不强，速度也不快，看起来就象打正手攻球一样的，但是没有关系，你先保证上台，保证把球的落点控制稳定，当你有一定的手感、控制力以后，能够把每一板控制在同一个落点，能够去体会腰部带动手臂发力的感觉，再逐渐地将质量提高，去体会这种惯性发力的感觉，这种瞬间的爆发力提升了以后，自然你拉球的质量、速度、旋转都会跟着提高，好的，那么今天的乒乓球训练日记就讲到这里，希望对大家有所帮助。
如果您也有心得想和大家分享，可以在乒乓网投稿区投稿，一旦采纳，除了全网推广外，奖励丰厚稿费和器材奖励。投稿说明
10万+ 相关推荐 我要投稿
第7集：反手近台连续发力拨_教学视频（中英文）
本文如果对你有帮助，请点赞收藏《乒乓球训练日记第25集：正手连续快拉摆速 张继科亲自示范》，同时在此感谢原作者。
