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如果你曾经为失眠而烦恼,那么这里有一些好消息:医生们提供了8个食疗方,可以通过改变饮食来帮助你改善睡眠质量。通过这些食疗方法,你可以获得更好的睡眠,而无需依赖药物。这些方法包括饮食调整和选择特定的食物,以帮助调节身体的睡眠周期,稳定情绪,并减少焦虑和压力。医生表示,通过一些简单的饮食调整,例如适当摄入镁、维生素B6和色氨酸等营养素,可以有效改善睡眠质量。此外,医生还指出,正确的饮食可以促进身体健康,提高睡眠质量,从而使你能够更好地享受美妙的美梦。
长期失眠、多梦的话,建议可以食疗调理身体,通过养好身体,有一个好的睡眠。
“心主神,肝主魂”,睡不着多跟心相关,爱做梦和肝的关系大一点。
【柴胡粥】
材料:柴胡、粳米、白糖
做法:将柴胡煎汁,用煎出来的汁液煮粥,煮熟后放白糖搅匀就可以了。
柴胡有疏肝解郁、升举阳气的作用,对肝火旺盛、肝气郁结引起的失眠多梦很有帮助。
【桑葚糯米粥】
材料:桑葚、糯米、冰糖适量
做法:将食材清洗干净。将清洗干净的食材放入锅中煮熟,根据个人口味加入适量的冰糖。
主要作用就是滋补肝肾,养血。每天空腹食用,可用于烦热赢瘦等症状的辅助食疗。比如夏天的内热,或者冬天开空调时导致的外热,都可以用这个粥缓解。
【桑叶枸杞茶】
配方:桑叶6克、枸杞12克、绿茶3克。
做法:将上述三味原料放入杯中,用沸水冲泡,闷泡五分钟后即可饮用。
有滋阴润肺、养肝明目的作用。桑叶,疏散风热,清肺润燥,平抑肝阳。
除了上面的这些方子,乌梅、木瓜、荔枝、柠檬等食物也有养肝补肝的作用。尤其是乌梅,有很好的“和肝气,养肝血”的作用。
气血不足,血液不通,导致大脑供血不足和缺氧,出现失眠的症状。
【红糖姜枣鸡蛋汤】
材料:红枣、生姜、红糖、枸杞、鸡蛋
方法:将洗净的红枣、生姜、枸杞、红糖倒入水中煮十分钟;煲完之后打两个鸡蛋进去,就像蛋汤一样,熟了就好了。
生姜有温中驱寒的作用;红糖、枸杞、红枣都是非常补气血的东西,这个方子还是从王祖蓝那里看到的,感觉非常好用,尤其适合女孩子。男孩子也可以学起来给女朋友做一做啊~
【杂粮粥】
材料:糯米,黑米,黑豆,红豆,莲子,花生,红枣,冰糖,枸杞各适量
方法:糯米、红豆、黑米、黑豆、花生洗净倒入锅中煮沸;然后加入红枣和用清水泡发去芯的莲子,继续煮;熟了后直接加冰糖和枸杞煮3分钟调味即可。
这种杂粮煮成的营养粥不需要每天吃,偶尔一次,补气养血,助眠还防脱发。注意:黑豆、红豆提前浸泡几个小时更好煮。
平时也可以把红枣、桂圆当零食少量吃,不仅可以补气血养身体,对皮肤也好。
神经衰弱就是神经容易兴奋,脑力容易疲乏,导致失眠。
【眠香饮】
材料:岬茶、白茶、酸枣仁
方法:300ml的水,可以冲泡1g的茶包。用玻璃杯冲泡20分钟饮用;或者是用煮茶的方式煮30分钟,效果会更好。
是一个中医馆的成品茶,其中岬茶是从澳大利亚引进的植物,专门针对睡眠方面的问题,通过镇静神经中枢,安抚身体脉络的方式安心宁神,达到促进睡眠的目的。不仅对睡眠有帮助,对身体整体的调节也很有效。主要是配方简单,喝的放心。
这里介绍一下【酸枣仁】:
就是酸枣的种子:酸枣仁。中医认为,酸枣仁味酸甘,性平;入心、脾、肝、胆经;具有养肝,宁心,安神,敛汗等作用,主治虚烦不眠,惊悸怔忡,烦渴,虚汗等。
生的酸枣仁有兴奋作用,专治嗜睡;此外,晚上觉少、多梦、失眠,都要用炒熟的酸枣仁。 酸枣仁有降低血压、安神镇静和调节神经的作用。
【酸枣粥】
材料:大米、酸枣仁、白糖适量
做法:酸枣仁洗净捣碎,再加适量水捣至稀烂,用纱布将汁绞出。大米淘洗干净,加适量清水旺火煮沸,改文火煮半熟,加酸枣汁再煮,到米烂汤稠的状态,加白糖即可。
很多人都觉得失眠多梦是治不好的,神经衰弱也是治不好的,其实都是没有找对方法,如果你现在程度还比较轻的话,也可以选择用安神补脑液,高中的学生经常喝的,有一定作用。
缓解肢体疲劳有助于睡眠,日常两个小方法可以做到:
【热水泡脚】
最好的泡脚方法是用桶,水没过小腿肚;水温40°左右,泡20分钟;以微微出汗的状态为主,避免大汗。
人产生困意的一个主要原因是体内温度的降低。睡前泡脚让体内温度升高,之后逐渐冷却,让人产生困意。注意糖尿病的老人家、孕妇和阴虚火旺的人群,应该在医生建议下才能泡脚。
【按揉涌泉穴】
涌泉穴位于足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3脚趾头之间与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
用手指适度的力量按揉,微微酸痛的程度,大概3分钟即可。
有安神、补肾、引火下行的作用。可以改善“上热下寒、上实下虚”的体质,平常多按揉也可以帮助我们人体上下平衡。
除了以上说的方法,还要注意调节自己的心情,多去散散心开阔自己的心境;或者白天多做运动消耗自己的精力,慢慢的就能养好睡眠,身体上其他的问题也会随之好转了。
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