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朋友圈里最近流传说每天坚持慢跑一小时，可以快速减肥，所以很多人开始加入到了这个队伍当中，跑步结束之后，身体会排出大量的汗液，真的能够达到减肥瘦身的目的吗？
首先我们应该明白，减重并不等于减肥，两者之间是不同的概念，如果你想要减肥瘦身，那么一定要利用提质率来判断自己是不是能够减肥成功，如果只是一味的看重体重秤上的数字有没有变化，可能效果并不明显。
其实减重的根本目的就是减脂，当人体消耗的热量大于摄入的热量的时候，才可以有效的降低你的体脂率，体重，运动的人和不运动的人做对比，身高相似，一个人看起来特别的苗条，另外一个人看起来却特别的肥胖，就是因为这两个人身体当中的体质脂不一样。
如果两个人一起减肥，所有的数值都相同，有可能其中一个人因为体脂率比较的高，就是满身赘肉，即便是每天跑步一小时出很多的汗，有可能也达不到减肥瘦身的目的，所以要寻找到适合自己的运动，才可以充分的燃烧身体当中的脂肪。
很多体重超标的朋友，每天坚持做有氧运动，但是效果却时好时坏，主要是因为心率没有打表，即便是汗流浃背，气喘吁吁也没有什么作用。
燃脂心率，顾名思义，就是这个心率区间的运动可以燃脂。心率(心跳次数)在最大心率的60%到70%之间，就是燃脂心率区间。
运动专家研究发现，当运动量达到最大心率的60%，身体就会消耗一定的脂肪，所以正常人的最佳心率有一个控制的范围，如果你本身有心脏病的话，最好不要在这个里边运动：
最大运动心率=（220-年龄）*0.8
最小运动心率=（220-年龄）*0.6
高于最大心率说明运动量过大，而低于最小运动心率的运动起不到很好的效果。
如果你是以减肥为目的的话，这个时候你可以选择晨跑，因为晨跑燃脂效果最好，减肥的效果也算是一天当中最好的时间段。
不过晨跑的时候要注意，千万不要空腹跑，也不能吃得太饱，可以早上起床之后喝上一杯温开水，然后再进行跑步，如果你本身有低血糖或者是其他的疾病，可以稍微的吃上一点东西，然后再进行慢跑。
如果你的目标是强身健体，那么夜跑是比较好的一个选择，不过要在饭后一个小时之后再进行考不，而且跑步的时间也要注意，尽量不要太晚，以免影响你的睡眠质量。
跑步的确可以达到一定的燃脂效果，但是在跑不到过程当中，一定要多加注意，根据自己的实际情况来选择，到底适不适合跑步，很多人跑了很长的时间，都没有体重下降，有可能就是跑步的方法不正确。
同时要明白一点，流汗并不等于瘦身减肥，究竟有没有变瘦，还得根据准确的体质率进行判断，更有助于你取得减瘦身效果。
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