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说起减肥
哪位胖友不是一把辛酸泪
减肥苦，减肥累
减肥就像活受罪
我劝肥肉雨露均沾
可它偏偏就独宠我一人
但奇怪的是
有些人减肥难于登天
而有些人却瘦得格外轻松
面对这样残酷的现实
你是不是也很想知道
他们都是怎么瘦下来的啊
今天，小艾给小伙伴们支支招
赶紧掏出笔记本
记下这5句减肥大实话
NO.1
吃得少不如吃的好
只要一开始减肥，很多人做的第一件事就是少吃，感觉只要自己减少摄入热量就能减肥。但事实上，少吃≠减肥，一味的少吃甚至节食会造成肠胃功能紊乱，甚至引发其他疾病。
机体的正常运转离不开充足的营养，否则，新陈代谢速度会下降，消耗脂肪的速度也会变慢。因此，减肥不能大幅度减少热量摄入，均衡摄入各种营养素更有助于减肥。饮食中要有米面主食，还要有粗杂粮、薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类等多种食物，减脂效率也能更高。
NO.2
无糖、0脂肪不代表低热量
市面上贴着“无糖”、“0脂肪”标签的食物越来越多，也受到胖友们的青睐，但它们对于减肥人士真的友好吗？
其实，按照国标《GB28050-2011 预包装食品营养标签通则》规定，每100克或100毫升食品中，添加糖含量低于0.5克，即可标注“不含糖”或“无糖”，脂肪也是如此。
也就是说，无糖、0脂肪的食物未必就是完全不含糖和脂肪。想要减肥，最好还是少吃这些加工食品，以适量的新鲜蔬果代替吧。
NO.3
即使天天运动，也要管住嘴
想要减肥，就一定得动起来，运动可以消耗热量，这话虽然没错，但只运动不管住嘴也很难成功减肥。
而且运动消耗的热量也是有限的，真的没有我们想象的那么多。如跑步，一般我们跑步半小时消耗的热量也就300大卡左右，但一袋100克薯片的热量往往都在500大卡以上。
如果你跑步后吃了一袋薯片，那么你的运动就相当于白费了，甚至多余的热量还会转化成脂肪囤积在体内。所以，即便是每天都坚持运动，也一定要做好饮食管控，“管住嘴、迈开腿”才能达到减肥效果。
NO.4
提高新陈代谢有利于养成易瘦体质
一般来说，人体摄入的热量可以通过新陈代谢消耗一部分，约占人体总热量的60%-70%。也就是说，即使你躺在床上什么事都不做，身体为了维持基本运转也会消耗一定热量。
新陈代谢率越高，消耗的热量也就越多。但每个人的新陈代谢率不同，它与年龄、性别、运动、饮食、情绪等因素有关。研究表明，人体的肌肉含量与新陈代谢率呈正相关关系，肌肉量越多，基础代谢率越高，从而每天能消耗的热量也就越多，这也就意味着你比别人更容易瘦。
因此，要想养成易瘦体质，关键在于提高新陈代谢，适量进行一些力量训练，并及时补充优质蛋白质，增加身体的肌肉含量，这样也能让减肥更顺利。
NO.5
睡眠不足真的会让人发胖
睡觉时人体会分泌控制食欲的瘦素，如果睡眠时间严重不足或经常作息不规律、日夜颠倒，瘦素分泌量就会减少，人就更喜欢吃高热量、高油脂的重口味食物，从而导致发胖。
充足的睡眠可以保持人体正常的代谢，有利于脂肪分解、代谢并排出体外。想要瘦得更轻松，记得每天保证7-8小时的睡眠，晚上11点前入睡。
这5句大实话看似平平无奇
却句句都是成功减肥的关键
胖友们请牢记并尽量做到
轻松拥有健康、苗条好身材
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