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养生之诀，当以睡眠居先。——《笠翁文集》

古代的达官贵人非常注重养生这一方面，愿意花费大量钱财在养生上。他们为了通过养生来延年，往往会找中医，希望能借助中医理论中的养生办法，真正实现延年益寿。

不过中医理论认为，药物只能达到辅助的效果，养生人自身才是关键所在。

那到底怎样做才能够真正的强身健体，延年益寿呢？接下来一起看看古人们的经历。

三更莫贪色

我们知道，秦始皇会吃各种仙丹，不过却没有长命，更不说百岁了，反而很多副作用，严重的直接导致他暴毙，这足以说明所谓的“丹药”养生根本就是无稽之谈。

对此古人们就通过经验告诫我们，养生要注意三件事那就是睡觉、便利和饮食。还通过俗语的形式，方便人们传阅，那就是：三更莫贪色。

古人的计时标准和现代人不同，他们是将一天分为十二个时辰，一个时辰代表两小时。其中，夜晚又叫五更天，每一更就等于一个时辰，也就是两小时。

用现代时间换算过来，一更天指19点至21点，以此类推，二更天指21点至23点，三更天指23点至凌晨1点，四更天指凌晨1点至凌晨3点，五更天指凌晨3点至凌晨5点。

俗语是自古流传而来，所以他们用的是古代时辰， “三更莫贪色”的“三更”是换算成现代时间就是23点至凌晨1点这个时间段。

古人认为，世间万物都要遵循阴阳交替的规律。白天阳气盛，人们适合外出活动；相反，夜晚阴气重，人们适合在家中休息，补充能量，白天才有精神。

如果白天过于劳累，夜晚又熬夜，特别是在三更，身体和大脑不休息的话，就容易对身体产生不利。

像现代年轻人经常听到父母的一句唠叨，那就是：半夜三更不睡觉。是不是很巧地应了古代这句俗语。

中医认为，夜晚是恢复身体的最佳时刻。因为人在熟睡时，身体内部可以有时间来调节，也正好是肝脏排毒的时间，如果长时间熬夜，肝脏得不到休息，体内毒素累积，终有一天会爆发，影响健康。

“三更莫贪色”中的“色”其实真正指的是一些纵欲过度的事情。像现代年轻人喜欢的熬夜看电视和刷手机，就是一种放纵过度的表现，每一条都中招了。

半夜不恋食

其实俗语三更莫贪色后面还有一句：半夜不恋食。半夜与三更同义，这里的意思是告诫我们不要经常深夜吃东西与前面的熬夜相比，似乎人们很难做到。

但这方面古人做得就非常好，古人的饮食习惯是讲究过午不食，也就是一天只吃早午饭，过了中午就不再进食了，我们现代人的饮食习惯是一日三餐。

由于生活节奏越来越快，很多打工人白天会没时间好好吃饭，只能等到下班后才吃饭。

还有人喜欢晚上聚会活动，难免会喝酒吃夜宵，不用想长期以往对身体肯定不好。

因为，肠胃在晚上本应该是休息的时间，深夜过多地进食，肠胃就得不到休息，这就容易出现胃肠疾病，也难怪当代年轻人很多都有胃病。

深夜进食，也是造成肥胖的主要原因之一。夜晚进食过多，体内能量无法完全消耗，只能转化为脂肪。

由于现在很多人也不爱运动，尤其是经常在办公室的打工人，一坐就是一整天，不胖才怪。

而且，现在相比古代有太多美食了，外界的诱惑非常大，无论大城市还是小城市，一到深夜，各种路边摊、小吃街，有了物流后，更是不出门就可以吃到美食，所以这么来看，半夜不恋食真的很难克制了。

养生需注重规律

古代皇帝大多都寿命不长，很大的原因跟规律息息相关。

比如雍正帝，雍正堪称是皇帝中最敬业的一位，朝廷中无论大小的事务雍正都要自己来，这需要花费大量的时间来批阅，那么他的睡眠自然就缩短了。

尽管雍正帝不贪色，但在熬夜批奏折的过程中，晚上会经常吃东西，长此以往，就是我们上面说的情况了。最后，雍正的身体机能下降，没有60就去世了。

所以， “三更不贪色，半夜不恋食”，简单来说，就是纵欲过度，不遵守自然规律的一种体现。

我们还常听过这样一句古话：日出而作，日落而息。也是古人悟出的道理，讲的就是白天身体需要劳作，夜晚就要用睡觉来调整平衡身体。

总的来说，古人们悟出的道理大都是一正一负，阴阳交替，很有哲学性。

不论是古代还是现代，在半夜这个时间里，不管是过度纵欲还是深夜进食，都会给身体带来负担。

长久以往，不仅损害身心健康，还会导致免疫力下降，增加生病机率。

人都在慢慢老去的，目前的科学，人还不可能一直长寿下去，所以在有限的生命里，我们只有克制自己的欲望，不过度消耗自身的技能，不应该打破自然规律，只有才能保持身体健康，生活的更舒服一点。

参考文献：《庄子·养生主》《孙真人养生铭》《养性延命录》

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