今天小萌聊一个比「产后抑郁」更普遍的现象——「产后情绪低落」。
根据《怀孕圣经》,85%的宝妈都会出现产后情绪低落。其中,有10%-20%的可能会发展为「产后抑郁」,病症的高峰期是在产后第10周。
「产后情绪低落」的症状包括:情绪变化,易受刺激、焦虑、断续性哭泣以及食欲异常。时间一般持续10-14天。
好在,当婴儿睡眠时间增加,间接增加了宝妈休息时间,会改善这种情况。
虽然这样看,情绪低落的时间并不算长,但对于处在日复一日的缺乏睡眠休息的宝妈而言,注定难捱。
在以往《萌动故事》系列中,有一期讲的是一位非常自信的女性,在孕期里各种自律的锻炼和学习,最后顺利的诞下宝宝,但却在产后感到非常崩溃。
她说,产后的问题是四面八法涌来的感觉,让人措手不及……真该多些科普指导,让新手妈妈能稍微轻松、自信的度过这段时间。
看到现在很多人都在恐婚恐孕,小萌忍不住为已经怀上小宝宝的孕妈妈们打打气,从书上整理一些应对产后心理难题的tip,虽然有些鸡汤,但里面的理念很重要,会帮你做好产后的心理准备!
自处篇
1、没有完美的母亲和婴儿,一切向前看,向前看。
2、作为人类幼崽,Ta有自己独特的生活规律,成年人需要适应它,这是现实。
3、适当的关注自己的产后形象,它会给你带来自信和好心情。当然,具体美到什么程度,还是你做主。
4、不必让「母亲」这个角色占据你全部时间。松口气,好好休息,联系联系闺蜜朋友,这并不影响你对宝宝的爱与责任。
5、多做一些不会让自己感到焦虑的事情。
6、如果你感觉自己无法从低落的情绪中走出,对生活失去兴趣,甚至想逃离人世,请找专业医生帮自己吧!
家人篇
1、让一个人全天24小时的照顾婴儿,肯定是吃不消的,换谁都是!所以在宝宝出生前,多和家人沟通,表达自己在产后需要什么样的帮助。
2、有一个原则:宝妈是家里唯一的女主人。
3、如果家里老人情绪不稳定(比如处于更年期),可以优先考虑月嫂来帮忙,避免和家人的冲突。当下的月子很关键,未来的日子也很长。
4、不要拒绝和老公交流。