抑郁症是一个复杂难治的疾病，越来越多的人都被它所困扰，许多常规的治疗手段对抑郁症的治疗效果收益甚微。
事实上，正因为它是一个复杂的疾病，所以单一的心理咨询或者药物治疗很难起到显著效果。我们需要使用同样复杂的手段来对抗抑郁症。因此，我整理了一系列日常生活中方便实用的对抗抑郁的小技巧，慢慢介绍给大家，丰富大家对抗抑郁症的“作战手段”。
今天主要讲的这个技巧可以简单概括为：不管是什么事情，完成后请表扬自己一句。
成就感让人们充满活力。
我发现，那些每天在生活中能享受到许多成就感的人，似乎总是充满了活力。也许这是因为他们每天都过得精彩，生活张弛有度。
抑郁症的症状之一就是在不知不觉中失去了做事情的动力。做事情的时候感受不到成就感，那么就容易使做事的积极性下降。那么我们可以尝试着找一些方法，提升自己的成就感。
不管是什么事情，完成后请表扬自己一句。
当你辛辛苦苦码了一天的字，完成了需要上交的业务报告后；或者当你花了一整天的时间出差跑外勤，成功签下一份合同时，你会觉得有一些成就感。但是如果此时你什么都不做，那你可能会觉得“好累，一天又结束了，该回家了。”你的成就感也就止步于此了。这种时候，不妨试一试肯定、或者表扬一下努力工作了的自己：
“搞定了，我真棒！”
“完成任务了，我真棒！”
“今天一天都很努力，我真棒！”
首先，说这几句话的时候记得要面带微笑。一方面，这是你对待自己努力成果的肯定表现，对自己友善一些；另一方面，微笑对你的心情有着很大的影响。微笑着说话可以让你的大脑觉得你很开心，哪怕你其实感觉很一般。
其次，要挺起胸膛，大声地把这些话说出来。挺起胸膛的姿态能让你感到更自信，对表扬自己这一行为的认可感更高。大声地说话也能起到类似的效果，同时悄悄地可以发泄掉一些可能你自己都不知道的负面情绪。当然，如果情境不合适、或者你不喜欢大声说话，你可以不发声音，而是在内心“大声地”表扬自己，这也一样有效果。
微笑、挺胸、大声地表扬自己，会延长并加强你完成事情后的成就感。这还会让你对下一次的工作更有热情，多了一份期待。
根据你自己的努力程度来表扬自己，而不是以固定的工作量为标准。
我们并不是一定要完成了什么大工程以后才能表扬自己，完全可以从日常生活中的小事做起，尤其是对那些行动困难的抑郁症患者来说。
举例来说，如果你身体健康，那么你在努力完成了一天的工作后，可以给自己一句表扬；但如果你今天生病了，感觉头晕乏力，你只完成了应该完成的工作量的一半，这时候，也不要忘了给自己一句表扬——因为你已经尽力了，你值得被表扬；如果你是一名连起床都有困难的抑郁症患者，那么你可以在自己努力起床后、或者刷牙洗脸后给自己一个表扬。千万不要觉得这样很羞耻，你在自己的能力范围内尽力了，凭什么不能表扬自己呢？
此外，这个小技巧并非一定要等工作完成了才能使用。
任何时间、任何地点、任何场合，只要你觉得合适、只要你觉得你需要，你就可以奖励自己一句表扬。对自己的表扬是免费的，而且它对你的身心都有好的影响。
举例来说，当你需要写一篇文章，你可以把这个过程细分为好几个阶段，每个阶段都对自己进行表扬。你可以在写完提纲以后对自己说一句“已经写好了提纲，真棒！”；在你完成了第一个段落后，你可以对自己说“写完第一段了，事情开始运作了，真棒！”；当你完成了一半以后，你甚至可以给自己奖励一杯咖啡，或者一小会儿的休息时间；以此类推。
对自己的不断表扬既可以增强你获得的成就感，也可以像一个个“书签”一样，让你清楚地意识到：虽然事情还没有完成，但是我正在做这件事，它最终会完成的。
只要你不是漫不经心地在敷衍了事，那么不管做什么，都请记得赞扬自己一句，这会提高你工作的动力，帮助你稍稍摆脱一些抑郁情绪带来的烦恼。
