睡觉在人们的生活中，占据了大多数的时间，从这方面看，也知道睡觉对于人们来说是极其重要的。当然，事实上也是如此，相信大家在生活中也都发现了，如果晚上睡觉不安稳，睡眠质量差，那么第二天整个人都会没精神。那么长期睡眠质量差的人，身体还会产生哪些变化呢？
第一个变化，免疫力下降
在我们生活的环境中，虽然大家觉得空气清新，安全无害。其实空气中有着人眼无法辨别的细菌和有害物质，会对人体造成一定的伤害。而我们之所以可以健康的行走，是因为我们本身拥有的免疫力。所以免疫力对于人们来说是非常重要的。但是如果你经常睡觉睡不好，那么就会导致身体细胞结构受损，免疫力下降。
第二个变化，脸色变差
如果大家天天睡不好觉，那么就会导致睡眠的时间变短，影响到内分泌的正常。除此之外，还会影响到人体的代谢功能，在这种情况下，就会让体内的毒素无法完全的排出体外，脸上就会出现色斑、黑眼圈或者痤疮，脸色变差，整个人看起来也会十分的憔悴。
第三个变化，精神萎靡
关于睡不好觉会影响到精神状态这件事，相信是大家都十分清楚明白的。因为如果你的睡眠质量差，那么大脑神经就得不到充分的休息，所以在白天工作的时候就会感到头晕，精神不振，注意力很难集中。
那么睡眠质量差怎么办呢？记住三句话，觉好睡得香
1、姿势正确
睡觉的姿势对于人们来说是很重要的，如果你喜欢趴着睡、侧着睡，那么你睡着后可能会感到非常的不舒服，因为这种睡姿极有可能会影响到呼吸，让你在睡梦中呼吸不畅，而且还会影响到血液循环，导致手脚麻木。因此，睡觉时保持正确的睡眠姿势是很重要的一件事。
2、放空大脑
晚上想要睡得好，那么最好不要胡思乱想，放空大脑，你会得到更好的睡眠。因为如果你在晚上睡觉前想事情的话，大脑皮层就会处于一个很活跃的状态中，神经元也比较兴奋，所以会导致你迟迟睡不着。
3、适当按摩
其实按摩也可以让你睡觉睡得更香，如果你在睡觉前用食指和中指适当的按摩耳朵后面，可以放松脑部神经，安心宁神，提高你的睡眠质量。
