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作为新时代新社会的仙女,没有必要一味迎合大众的眼光,活在别人的评价当中。如果你只一味地看中身体重量减轻,这实在太片面了。在追求好身材的路上,我们更应该关注的不是体重数字,而更应该是减脂塑形。就算瘦,我们也要瘦的体态匀称、线条流畅,我们要瘦的健康,瘦的恰到好处。
懂得健康的人都明白,体脂率并不是一个单纯的表示数量的数字——它表示你的身体脂肪所占的比例。女性健康的体脂率是21-24%,男性是14-17%,不过我们每个人都有自己想达到的目标。无论在什么水平,避免肥胖都不容易。
说起来秦岚,很多人可能是经过《延禧攻略》才认识的,但是在这之前,秦岚还是有很多优秀作品的,早期的秦岚,就属于古典大气的东方美,明媚优雅,当时琼瑶奶奶用“秦岚一滴泪,天上一颗星”来形容秦岚的我见犹怜,而现在的秦岚也被大家称之为“白月光”,可见大家对于秦岚颜值的认可。
除了颜值高,秦岚身材也很好,尤其是早年瘦了20斤之后,她从原来的110斤瘦到了92斤,身材更是更好了!别人越来越臃,但秦岚漂亮,更有品味,更好看,尤其是锁骨,明显可见,令人羡慕!
这样的身材,至少已经维持了7年之久,所以她的减肥方法,就尤其值得大家学习!而且,秦岚曾经给大家的3个忠告,减肥中的人一定要知道!
减肥不能饿:早期的秦岚,减肥和大家一样,也是从节食开始的。但是,节食减肥往往会出现食欲失控,出现暴饮暴食,所以经常反反复复,永远也瘦不到最理想的体重。也就是那个时候,秦岚才发现,营养均衡,筛选食物,控制整体热量,在吃饱的情况下减肥,才是最可靠的!
减肥不能累:还有很多小伙伴,减肥靠运动,往往一天跑步10公里,结果不仅没有瘦下来,还把身体累坏了!减肥中的运动一定要适量,千万不要用力过猛,更应该一步一个脚印的进行,适可而止!最好是挑选一些自己喜欢的运动,长久的坚持下去,有趣又瘦身!
但是现在不是忙于工作,就是忙于照顾家庭,根本没有时间去健身房,更不想在休息日的时候还要跑去健身房。还有一些体质虚的朋友们不适合剧烈的运动。
不如找个能在家有趣又能健身的方式?
模特界公认的瘦身方式:3个健身动作,在家就能完成,你也能很快拥有精致的锁骨和“巴掌腰”!
动作一:锻炼四肢和腰腹,美化身姿;
平躺瑜伽垫,双手握紧把手处,双脚踩紧腿蹬,开始做如下图的动作↓
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一组15个,一天两组,坚持下来腹部赘肉会逐渐减少,腿型也会更加修长,身材曲线更迷人~
(有小肚子或者啤酒肚的男士,快收藏分享!)
动作二:加强训练;
准备动作还是一样,这个动作主要是双脚要保持直立不可弯曲,然后如图↓像上90°弯曲运动。
一天3组,一组15个,间隔休息10s,这个动作主要针对全身塑形,还能促进燃烧腹部脂肪,身材越练越好。
动作三:拉伸运动;
这招就是专门瘦腿的,如图↓,双腿不断向前弯曲拉伸;
一组20个,一天两组,间隔休息10s,如果你是小腿肌明显,腿粗不好看的,坚持练习会有很大成效。
最后一个动作:手臂拉伸训练;
前面的三个动作对手臂都有或多或少的塑形效果,最后这个则是巩固加强训练;如图↓
一组15个,一天2组,有效甩掉你手臂的拜拜肉,夏天穿吊带裙更迷人;
这个小小的拉力绳搭配这4个动作,坚持一个月就能让你瘦成一道闪电~
为了有一副好身材,一个健康体魄,
赶快一起加入运动吧。
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