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这 是 Yu 的 第 123 篇 原 创
日更计划过了一半,我大概能感受到这计划的好处和坏处。
好处是,写出我心,发文章这件事,变得不再难以启动。即使当日没什么可写,我也可以写出来一篇内容应付;坏处是,当这件事变成了任务,我开始懒得修饰要写的主题,拖到一天的最后,草草交稿。
就从今天的一件小事写起。
中午我在楼梯机爬楼101层,花了42分钟,平均心率150多,因为加了弹力带,所以动作不像以往集中在大腿,主要是臀部用力,我切换不同的动作,避免把重力放在膝盖上,而转移到大肌群臀部主导。
相比跑步机和划船机,我挺喜欢楼梯机。
同等时间消耗热量更高,但自我感受并不会特别累,唯一奇怪的是,很喘但心率总是可以轻松就到160甚至170。
我很好奇,为什么会这样呢?
跑步我差不多要速度10,划船机也是要感觉很累,心率才会比较高,椭圆仪就更不用说了。
搜了一下没有满意回答,边爬楼边琢磨。
我理解,心脏随着身体在垂直面移动,而产生的负荷会变大,导致心率陡增。就像杠铃深蹲,通常也会心率快速提升,也是在垂直活动面。相比之下,跑步机就是在同一水平的位置,心脏的高度变化不大,除了增加坡度和速度外,心率不会陡增。
从这个角度上看,其实垂直面的位移,对心肺能力更有挑战。
我把这个感受,发到了学员群,同时提醒,如果自己爬楼的话,注意膝盖安全,尽量不做太多下楼梯的动作。没想到立刻有同学反应,自己爬楼梯久了膝盖不舒服,或者跑步多了感觉腿很紧绷。
这让我想提醒:经常运动的人,不仅动作要注意标准,运动后的恢复异常重要。不管是保持充足的睡眠,还是用泡沫滚轴、筋膜枪或按摩SPA放松肌肉,一定要定期做。
每次运动后,都会有代谢物,甚至肌筋膜的紧绷,需要放松,长期忽略,的确会产生粘连和炎症,影响肌肉组织的长度和张力,严重会有损伤和疼痛。
很早之前推荐过一本书《每天都是比赛日》,里面系统的讲解了一个完整的运动体系:心智-训练-营养-恢复。可见,恢复这一步,不是孤立的。如果你是一个经常运动的人,应该把恢复纳入其中。
这里的恢复,包括睡眠,运动后的拉伸,肌筋膜放松,按摩甚至泡澡等所有可以让肌肉放松的方法。
这让我想到了:很早之前有人说想健身,讲究养生的父母不同意,说健身损伤身体。
如果错误运动,过度消耗和过度训练而没有注意恢复的话,这么说并不是没有道理。
每一次的训练,都是对身体肌肉组织的重建,但有时候如果姿势不对或找不到正确肌肉功能,很容易关节代偿,膝盖,腰椎这些都是经常的牺牲点;
如果训练的频率增加,而没有好好的给肌肉组织放松,就是在过度消耗,长期下来很容易积攒很多问题。
所以,Move well,Move often。这句话,送给你。先学会正确的运动,才有经常运动的可能性。
健身运动的门槛很低,但想做好,门槛比较高,和投资是一个道理,任何人都可以入股市,但想做的好,不容易。
我的日更Day 17/30, END.
PS. 我做了自己的健身店铺。5月份线上瘦身课,本周内开课。
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