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有一个朋友问我,为什么自己明明肚子很饱了,但还是想吃东西,这是不是一种病?其实不用担心,你虽然吃饱了,饱腹感满足了,胃里面充满了食物。但你的血糖浓度可能并没有满足,所以大脑还是会命令人体继续进食,你就会想吃东西。要想知道怎么办,其实很简单,做到下面几点就好:
1、吃低糖分饱腹感强食物
饱腹感强的食物,有利于填满我们胃部,让我们有吃饱的感觉。低糖分食物,可以满足人体对糖分的需要,不会有多余糖分合成脂肪,造成人体的长胖。
可能有的朋友就会问了,那低糖分食物怎么能满足人体的血糖需要呢?其实是可以的,因为我们现在的人每天都吃饱了,糖分都能满足人体的需要,而且还有多余的糖分被合成脂肪。所以才会有那么多肥胖的人,我们摄入低糖分食物,身体就会慢慢利用一些血液中的血糖,起到了清洁血液的效果。
至于在前面说的血糖浓度没有满足人体的需要,其实就是因为糖分滞留在血液中,造成血液黏稠,糖分没有被运输到细胞里面,被细胞利用,细胞缺能量。人体就会继续进食。
所以血糖浓度满足人体需要,其实说白了,就是满足细胞的需要,只有满足了人体细胞对能量的需要,人才会真正觉得满足,不想吃东西了。
那么推荐的食物有,青菜杂粮等等,这些食物都是饱腹感很强,但糖分比较低适合减肥时候吃。
2、多吃抗性淀粉食物
土豆、玉米、红薯、芋头等都是属于抗性淀粉比较多的食物,这类食物放凉以后,抗性淀粉的含量会更高,对减肥更加有效果。当然,如果你胃肠不太好,还是尽量吃点热的。
抗性淀粉很难被人体淀粉酶分解,所以也很难被分解为糖分,被人体利用。所以,它也不会有多余糖分被人体合成脂肪。而是会缓慢的释放血糖,来满足人体对糖分的需要。当然,这是在一个适度适量的范围内,超过这个范围,还是会长胖的,大家要记住,世界上不存在什么真正吃不胖的食物,除了水。
抗性淀粉虽然不容易被淀粉酶分解,被人体消化利用。但是它在进入肠道以后,能被好细菌利用,发酵产生能量,合成短链脂肪酸,润滑肠道。
3、总结
如果你总感觉吃饱了,但还是想吃东西,可以试试上面2种类型的食物,可以让你吃饱吃好,而且还能减肥成功,最重要的是健康。减肥如果没有健康,那么减肥将毫无意义,大家记住这一点。
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