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在这个世界上，什么人看起来最健康？
是不是运动员？
他们几乎天天运动，拥有发达的肌肉，古铜色的皮肤，看起来健硕有力，精力充沛。
然而事实上，很多运动员并不长寿，还有很多运动员有慢性病。
比如，著名的奥运赛艇冠军Steve Redgrave，就患有糖尿病。
（Steve Redgrave）
还有前奥运游泳冠军Gary Hall, Jr.，在24岁时被诊断出患有糖尿病。
（Gary Hall, Jr.）
还有，瑞典足球运动员Antonia Goransson。
（Antonia Goransson）
运动员不是健康的典范吗？那么爱运动，他们也会得慢性病？
有的运动员，只是看起来健康
体能好，运动能力强，看起来“壮实”的人，就一定健康吗？
有关这个问题，在《运动医学》上，一篇名为“运动员，健壮却不健康？”的文章①里，作者明确给出了自己的观点。
（运动员：体能好，却不健康？）
作者主要指出3点：
1.体能好≠健康。
体能好是对一个人运动能力的肯定，而健康是指人的生理系统发育良好，各项功能指标正常，没有缺陷和疾病。
2.有太多的运动员和健身达人看起来健壮，实际上却并不健康。
3.过度训练，以及过量摄入精制碳水会使运动员健康状况变差，甚至影响到运动表现。
我们从中提取出影响运动员健康的两大主要因素：
1.过度训练 2.精加工的高碳水饮食
它们都会引起全身活性氧的产生，进而引起炎症和代谢问题。
→过度训练
“更快，更高，更强，更团结。”这句奥林匹克格言简明铿锵，它体现了身为运动员不怕挑战，勇于争先的精神。
但在竞逐的过程中，却也是一次又一次对人类体能极限的刷新和挑战。
运动员每天的训练强度有多大？
据说，游泳界的传奇菲尔普斯长期在教练的监督下，每天要进行5-6个小时的高强度训练。
在备赛的关键期，他每周能游80公里，相当于足足1600个奥运泳池的距离！
除此之外，他每周还要进行至少3次的力量训练。
他的成功背后是常人难以想象的付出与努力，可这样高强度的训练，大多数人的身体是消耗不起的。
当人把自己逼得“太狠”时，身体第一个不答应，它会让你心率升高，肌肉酸痛，睡眠变差，性欲减退，喜怒无常，疲惫不堪。
过度运动还会使身体产生过多自由基，引起炎症和某些疾病。
其实，身体产生炎症，它的初衷并不坏，它不仅没有恶意，反而有利于运动员的恢复。
可过高强度的训练，把它逼成了“破坏大王”，产生大量自由基，破坏人体的组织。
→高热量，高碳水饮食
肚子饿了，吃点啥？包子、馒头、面条……
现在，人们的饮食中，处处是各种精制碳水（包括糖）。
很多运动员以为，要想提高运动表现，就必须补充「葡萄糖」。
然而，高碳水饮食很容易引起血糖的飙升，在短时间内，大量精制碳水（不管是糖还是精制面粉）会降低脂肪氧化速率，并使机体产生大量自由基。
胰岛素主要负责降血糖，它对人体代谢至关重要，但同时又极其“敏感”，受不了太多的刺激。
血糖一高，它就要工作，长时间高碳水饮食，胰岛素工作量过大，超了负荷，于是，『工作质量』就不能保证了。
这时，它对血糖的敏感性降低，变得消极怠工，虽然还是会分泌，但也只是出来“做做样子”，产生不了实际作用了。
因此，长期高碳水饮食也成为影响运动员健康的原因。
论文的最后，作者给了普通人2条建议：
1.降低运动强度
运动很重要，但是过度运动会消耗身体，每天运动量1个小时左右，一周3-4次差不多了。
当然，这样的运动量对于很多普通人来说是不够的。
2.避免精加工的高碳水饮食
用健康天然的碳水和脂肪来代替精制碳水，提高脂肪氧化率，这样才能真正“表里如一”，变得健康又强壮。
当然，不健康的只是部分运动员，大部分运动员如果饮食得当，训练有度，还是比普通人要健康的。
接下来聊一个很重要的话题，对于职业运动员来说，运动对于他们的寿命有没有影响？
职业运动员的寿命长不长？
→大部分运动员，挺长寿的
2012年，发表在《英国医学杂志》上的一项研究里，研究人员搜集了来自于9个国家的15174名奥运会运动员的信息。
这些运动员均曾在1896-2010年的奥运会上获得过奖牌。
（适者生存：对现代奥运奖牌获得者寿命的回顾性队列研究）
研究人员发现，与对照组（普通人群）相比，这些运动员在获胜30年后的存活率更高，平均寿命比对照组长2.8年。
而且，金牌、银牌和铜牌获得者情况相似。
2015年，还有研究综合分析了精英运动员的寿命问题，发现参加精英运动通常有利于长寿。
（精英运动员寿命更长吗？精英运动员死亡率和寿命的系统评价）
Conclusions: Participation in elite sport is generally favorable to lifespan longevity.
整体上看，职业运动员似乎更偏向于长寿，但是，细细推敲起来，不同运动类型对人健康和寿命的影响应该是不一样的。▼
→大体重，不利于运动员健康
对于一些力量型运动——举重、柔道等，体重越大，越有利于提高成绩。
因此，这些运动有时需要运动员刻意增加体重。
而大体重运动员中，多半都患有代谢疾病④，而且，体重越大，越不利于健康。
2017年，科学家对336名奥运会运动员的寿命进行了比较，包括：
229名男子运动员（55名马拉松，56名100米短跑， 58名跳高, 60名掷铁饼）；
107名女子运动员（54名100米短跑， 25名跳高, 28名掷铁饼）；
其中，掷铁饼运动员体重最重，马拉松运动员体重最轻，年龄也最大。
（奥运会跳高运动员、铁饼运动员、马拉松运动员和100米短跑运动员的预期寿命差异）
结果显示，在控制年龄和性别的多变量分析中，运动类型与死亡率显著相关。
相比于掷铁饼运动员和短跑运动员，跳高运动员和马拉松运动员的存活率更高。
（奥运会后不同运动类型男性运动员的生存率）
（奥运会后不同运动类型女性运动员的生存率）
最后作者得出结论：不同类型的奥运运动员的长期存活率存在显著差异，部分原因在于体重不同。
Conclusion: Significant differences in long term survival exist for different types of track and field Olympic athletes that were explained in part by weight.
如果运动员能控制体重，控制慢性病发展，对长寿是有利的。
关键的瘦龙说
体能好，看起来很强壮的人，不一定就健康。
过度的训练，高热量和高碳水饮食，让很多运动员也出现了健康问题。
如果你不是专业的运动员，只是运动爱好者，在精疲力竭的时候，学会放过自己，在贪图口腹之欲时也要有所节制。
如果你是专业的运动员，一定要学会控制自己的体重，别让身体负担太重。
少吃比多动更重要，多动也不能成为多吃垃圾食品的借口。
做健康科普5年，在这里，我想将自己多年来的『健康法则』分享给大家▼：
1、饮食：少吃加工类食物+低碳水+健康脂肪+适量蛋白质。
2、要运动，但是不要过量。
3、轻断食，不要吃多。
4、摄入足够的营养。
5、晒够太阳。
6、缓解压力，改善睡眠，活在当下。
7、感恩、仁爱之心
希望这些对你有帮助，也希望你离真正的健康再近一点。
#糖尿病#
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